Tengo una tasa de interés extremadamente bit en estos días en todas las historias que realizan medios de comunicación de pérdidas dramáticas y rápidas de peso corporal. “Grandes perdedores” no me emocionen, por muchos razones. Por un lado, el peso no es gordo. El “peso” podría estar compuesto principalmente de tejido magro, o podría ser principalmente peso del agua. De hecho, daría un paso adicionalmente y señalaría que la rápida pérdida de peso corporal se correlaciona extremadamente con una mayor probabilidad de recaída, una recuperación de peso y falla a largo plazo.

Entonces, ¿qué me emociona? ¿Qué llama mi atención?

Presto atención a lo que los “mantenedores a largo plazo” tienen que declarar: esas son las personas que han mantenido un peso adecuado durante más de un año … preferiblemente incluso 2-5 años o más.

No escuches “perdedores” … ¡escucha a los mantenedores!

Mientras investigaba el tema de mantenimiento de peso a largo plazo recientemente, me sorprendió la cantidad significativa de estudio de investigación que ya se realizó en esta área.

Judy Kruger y sus colegas en el Worldwide Worldwide Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activition y se tituló un artículo que atrapó mi tasa de interés en el Worldwide Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity/ se tituló,

“Comportamientos dietéticos y de actividad física entre los adultos exitosos en el mantenimiento de la pérdida de peso”.

Este no fue un estudio experimental, sino una compilación de datos de la “Encuesta de estilos” que era representativa de la población de EE. UU. Y pidió a los encuestados inquietudes sobre los métodos para ayudar con el mantenimiento del peso.

En esta Camiseta US Sassuolo encuesta específica, solo un tercio (30.96%) de los encuestados declaró que tuvieron éxito en mantener su peso apagado. Los investigadores deseaban comprender la diferencia entre el pequeño grupo que fue exitoso y la mayoría que no.

La diferencia entre perdedores y mantenedores

Ambos grupos minimizaron la cantidad de alimentos que consumían, comieron porciones más pequeñas, muchas más frutas y verduras, menos alimentos grasos y menos bebidas endulzadas.

No es realmente una sorpresa allí, pero lo que queremos entender mucho no es lo que los perdedores y los mantenedores tienen en común, sino lo que hicieron los mantenedores que los perdedores no lo hicieron.

Surgieron algunas diferencias importantes entre perdedores y mantenedores:

Primero, una proporción sustancialmente mayor de mantenedores exitosos informó ejercer 30 minutos o mucho más diarios, y también informaron agregar otra actividad física a sus rutinas diarias (recreación, deportes, trabajo físico, etc.).

Además, muchos más de los mantenedores exitosos incluyeron entrenamiento con pesas en sus regímenes de ejercicio que los perdedores.

La reducción de las actividades sedentarias (observación de televisión, etc.) también fue una diferencia considerable entre aquellos que mantuvieron efectivamente y aquellos que no lo hicieron.

La siguiente gran diferencia que separó a los mantenedores exitosos de los fallidos fue en sus “comportamientos de autocontrol” que incluyen:

* Seguimiento de calorías * Seguimiento de peso corporal * Planificación de comidas * Seguimiento de grasa * Medición de la cantidad de alimentos en su plato

Desafortunadamente, este tipo de comportamientos de autocontrol, particularmente pesado y medición de alimentos y contabilidad de calorías, se encuentran entre las técnicas de pérdida de peso más evitadas e incluso criticadas. Algunos “expertos” de pérdida de peso incluso afirman que es perjudicial para contar las calorías, evaluarse o determinar y evaluar sus alimentos.

Sin embargo, estos comportamientos de autocuración se determinan mucho más y mucho más comúnmente en el estudio de investigación como parte de “la diferencia que marca la diferencia”. Estoy de acuerdo, y siempre han jugado una función importante en mi propio programa Burn the Fat.

¡No hay excusas!

Una diferencia final fue que las personas que informaron “barreras” autopercibidas a su éxito tenían un 48-76% menos probabilidades de ser un mantenedor exitoso.

Por ejemplo, declararon que no tenían tiempo para hacer ejercicio, también estaban usados para hacer ejercicio o también era difícil preservar una rutina de ejercicios. Traducto esto como: ¡los perdedores fallidos fueron los fabricantes de razones!

Los 5 métodos principales para el mantenimiento exitoso de peso

Así que recapitulemos y conviertan estos resultados de estudio de investigación en algunos pasos de acción funcional que puede aplicar hoy.

1. Aumente su nivel general de actividad diaria, incluido el ejercicio formal además del deporte, el trabajo físico o la actividad recreativa. El ejercicio mejora la pérdida de peso, pero mucho más importante, es vital para el mantenimiento del peso.

2. Disminución de las actividades recreativas sedentarias reduciendo la observación de televisión, los juegos de computadora y el surf web. Tome el entretenimiento físico, como deportes, paseos en bote, Camiseta Crystal Palace FC bicicleta, caminar, senderismo, jardinería, pasatiempos físicos y jugar con sus hijos, si los tiene.

3. Incluya el entrenamiento con pesas como parte de su programa de ejercicio formal, a lo largo de la fase de pérdida de grasa e incluso mucho más en serio durante la fase de mantenimiento de pesas.

4. ¡Rastree y detente todo! Cuente calorías y nutrientes, determine sus tamaños de pieza, evalúe sus alimentos, planifique sus menús para componer y detectar su peso corporal y porcentaje de grasa corporal.

5. Evite las razones y preserve las creencias y actitudes positivas hacia suentorno y lo que ves como “barreras”. Por ejemplo, diga: “Siempre puedo hacer tiempo de lo que es mucho crucial para Camiseta Brighton & Hove Albion FC mí” en lugar de: “No tengo tiempo para hacer ejercicio”.

Conclusión

Si actualmente está en un viaje de pérdida de grasa y desea comprender exactamente cuán grandes son sus posibilidades para ser un mantenedor exitoso, es bastante fácil anticipar la utilización de estas 5 estrategias. Si aún no está utilizando los 5, ¿cuándo sería un buen momento para comenzar hoy?

Existen limitaciones para los resultados de las encuestas como estos, incluida la verdad de que son transversales y, como resultado, no pueden verificar la causalidad. Sin embargo, creo que estos hallazgos son cruciales y significativos.

No solo confirman estudios similares anteriores y están de acuerdo con los hallazgos de otros grupos de mantenedores de peso exitosos (como el Registro Nacional de Manejo de Peso), descubrí que estos resultados coinciden exactamente con lo que he visto entre mi gran quema exitosa. Clientes gordos.

Este es el tipo de consejo que le sugeriría que escuche más: consejos sobre exactamente cómo perder grasa corporal, no peso corporal y exactamente cómo preservar un peso corporal y una composición corporal adecuada a largo plazo, no exactamente cómo perder peso lo más rápido posible.

Para obtener mucha más información, visite www.burnthefat.com

————————-Sobre el Autor:

Tom Venuto es un culturista natural de por vida, entrenador personal, propietario del gimnasio, escritor independiente y autor de Burn the Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks de los mejores culturistas del mundo y modelos de fitness físicos. Tom ha escrito 140 artículos y ha aparecido en la revista Iron Guy, el culturismo natural, el desarrollo muscular, el músculo-zine, el ejercicio para el ejercicio de los hombres y los hombres. Tom es el profesional de la pérdida de grasa para Global-Fitness.com y el editor de nutrición para femalemuscle.com y sus artículos se presentan regularmente en muchos otros sitios web.