Además del embarazo, es difícil pensar en otra vez que los cuerpos de las mujeres pasen por muchos más cambios que durante la perimenopausia. La menopausia, que marca cuando una mujer ha dejado de menstruar durante mucho más de un año, atrae mucha atención, pero en Camiseta Sporting CP realidad es perimenopausia, los tres a cinco años antes de la menopausia, que comienzan los síntomas. Durante esta transición, los ovarios de una mujer dejan de producir hormonas como lo hicieron antes, lo que puede causar períodos irregulares, sofocos y sudores nocturnos, entre otras cosas.

“Los ovarios siguen funcionando, pero es muy inconsistente”, dice Sheila Chhutani, M.D., doctor en obstetricia y ginecología certificada por la junta en Gyn/OB Associates en Dallas, Texas. “Entonces, los síntomas pueden venir y luego desaparecer. Se refiere y fluye “.

La perimenopausia, que para muchas mujeres comienza a mediados o finales de los años cuarenta (la edad promedio de la menopausia es 51, dice Chhutani), es una parte natural y normal del envejecimiento. Pero eso no facilita el cuidado de los síntomas. A continuación, un puñado de formas en que su rastreador Fitbit puede ayudarlo a rastrear los cambios y lograr recomendaciones aprobadas por expertos.

6 formas de mantenerse al tanto de los síntomas de perimenopausia

Actualmente en perimenopausia o acercándose a ese tiempo? Sea proactivo en su búsqueda de salud sostenida, salud y bienestar con estos consejos de rastreador Fitbit.

Vigile tu ritmo cardíaco.
Dependiendo de la cantidad de cuanto a los destellos que experimenta, puede notar muchas más fluctuaciones de la frecuencia cardíaca. “Los sofocos pueden durar de 30 segundos a un par de minutos”, dice Chutani. “Básicamente, lo que sucede es que las venas se están abriendo, y tienes esta oleada de calor a la piel. Es por eso que te sientes muy caliente Camiseta Bayern Munich y puedes comenzar a sudar. Cuando esos vasos se dilatan, su corazón puede acelerarse un poco en la compra para continuar fluyendo la sangre ”.

Fitbit Alta HR, Charge HR, Charge 2, Blaze y Surge vienen con capacidades de seguimiento de la frecuencia cardíaca. Para ver los datos de la frecuencia cardíaca diaria, haga clic en el mosaico de frecuencia cardíaca en su tablero Fitbit y luego haga clic en cualquier día. [Para obtener mucha más información, lea ¿Qué debo saber sobre mis datos de frecuencia cardíaca?]

Monitoree su sueño.
“Dependiendo de la frecuencia con la que una mujer tenga síntomas, puede estar despertando entre una y cinco veces por noche debido a sofocos o porque se ha vuelto a sudar y siente la necesidad de cambiar su ropa”, dice Chutani. “Probablemente no dormirás tanto, lo que luego causa algunos cambios de estado de ánimo Camiseta Selección de fútbol de Polonia e irritabilidad durante el día, porque no estás descansando apropiado”. [Si posee un Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2 o Fitbit Blaze, tiene acceso a las etapas de sueño, una nueva característica que rastrea cuánto tiempo pasa despierto o en el sueño de movimiento ocular (REM) ligero, profundo y rápido (REM). Para obtener mucha más información, consulte REM, Light, Deep: ¿Cuánto de cada etapa del sueño está obteniendo?]

Si te estás despertando con frecuencia y te sientes fatigado, la siesta puede ayudar, dice Chutani. Pero para solucionar realmente el problema, tendrá que abordar los síntomas. Chhutani sugiere que les preocupe que su médico repita si algo como la terapia de reemplazo hormonal podría ser ideal para usted.

Establezca un objetivo de ejercicio.
Seguir las pautas de actividad física de los CDC se vuelve mucho más crucial a medida que envejece, especialmente la recomendación del Centro para hacer una capacitación de fuerza en dos o muchos más días de la semana. Hay dos grandes razones por las cuales.

“La masa ósea de una mujer alcanza su punto máximo en unos treinta años, y luego es una disminución lenta hasta que llega a la menopausia”, dice Chutani. “Las mujeres menopáusicas tienen mucho más riesgo de osteoporosis y los huesos de adelgazamiento, por lo que la número uno, ahí es donde entra el entrenamiento con pesas, tener músculos fuertes que apoyan a los huesos más débiles es beneficioso”.

Junto con la pérdida ósea, las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas también pierden algo de tono muscular, lo que luego disminuye su metabolismo, dice Chhutani. “Puedes comer la misma cantidad de comida y comenzar a sentir que estás obteniendo peso, incluso si no has cambiado mucho”, dice ella. “Además del cardio, realmente recomiendo un poco de entrenamiento con pesas para mantener la masa muscular en alto”.

¿No estás seguro por dónde empezar? Consulte la pestaña de soporte en su aplicación Fitbit. Allí encontrará recomendaciones de entrenamiento FitStar basadas en su historial de actividades. Al hacer clic en uno, lo llevará a la aplicación FitStar Personal Trainer, que tiene entrenamientos de peso corporal, como el equilibrio corporal y se ajusta en dieciséis años, por cada nivel de condición física. ¿Tienes un Blaze Fitbit? Puede ver estos videos directamente en su dispositivo.

Mantenga su motivación
Conocer el ejercicio es crucial es una cosa. En realidad, hacerlo es otro, especialmente durante la perimenopausia, cuando la motivación menguante puede ser común. “Especialmente si tiene muchos más síntomas por la noche, está mucho más irritable, está cansado, mucho más fatigado, por lo que no tendrá ganas de hacer ejercicio”, dice Chutani.

¿Qué puede ayudar? otra gente. Chhutani recomienda inscribirse en una clase de ejercicio o reunirse con un amigo de entrenamiento. “Es una cuenta de cuentasY cosa “, dice Chutani. “Es” Oye, te veré mañana “, en lugar de cuando estás haciendo algo por tu cuenta, y estás como,” diablos con eso “. No voy a hacer eso hoy “.

Registra tu comida.
Hacer un seguimiento de qué y cuánto come puede ayudar de un par de maneras. Primero, si usted es una de esas mujeres que gana peso durante la perimenopausia, disminuir su ingesta diaria de calorías puede ayudarlo a mantener su peso bajo control. [Para obtener mucha más información sobre cómo descubrir sus necesidades personales de calorías, consulte cuántas calorías realmente necesita?] Si sus mejores esfuerzos verifican que no tiene éxito, Chutani le insta a ver a su médico. Las mujeres son mucho más propensas a la enfermedad tiroidea, lo cual es una causa común de aumento de peso.

Otra razón para rastrear su comida es asegurarse de obtener suficientes nutrientes esenciales. “A medida que envejece, sus necesidades de calcio aumentarán un poco”, dice Chutani. “Y es mejor superar su dieta en lugar de un suplemento”. Las verduras verdes de hoja oscura son una gran fuente: revuelva estas 6 ideas para verduras más sabrosas.

Chhutani también recomienda asegurarse de que sus niveles de vitamina D sean normales. El salmón y otros peces grasos son una buena fuente de vitamina D, pero también debe absorber unos 10 minutos de sol cada día, sin pantalla sin pantalla. “Obtener mucho más calcio y vitamina D va a ayudar a disminuir la pérdida ósea”, dice Chutani. [Para obtener mucha más información sobre el registro de alimentos, consulte cómo rastrear su comida con Fitbit.]

Mantente hidratado.
Con perimenopausia puede venir un desafío de hidratación adicional. “Desea asegurarse de reemplazar el líquido que está perdiendo no solo por el ejercicio, sino también de los sudaderas nocturnas o los sofocos que está teniendo”, dice Chutani. “Cuando tienes sed, es posible que ya te deshidrates, por lo que quieres que sea una rutina para beber agua durante todo el día”.

Puede establecer una meta de hidratación diaria y rastrear su progreso ideal desde el baldosa de agua en su tablero Fitbit. [Para obtener mucha más información, lea cómo establecer un objetivo de consumo de agua y registrar su ingesta.] “Digo a las mujeres que saben que está hidratado cuando su orina es amarilla clara para despejar en color”, dice Chhutani. “Si está oscuro o si nota mucho más un olor de lo habitual, entonces probablemente no esté lo suficientemente hidratado”.

Esta información es solo para fines educativos y no se pretende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Danielle Kosecki

La editora senior de salud y acondicionamiento físico, Danielle Kosecki, es una periodista galardonada que ha cubierto la salud y el estado físico por muchos más de 10 años. Está escrita para revistas Glamour, More, Prevention y Cicling, entre otras, y es la editora del Big Boiccling Book of Training. Danielle, una nativa de Nueva York, ahora vive en el Área de la Bahía, donde no pierde el invierno en absoluto.